一个提肛运动GIF动态图，拉屎时不要做，避免拉成“糖葫芦”

我们都知道，提肛运动训练多么重要，不管是对男女老少都一样，提肛运动怎么做才正确，具体如何提肛呢，我想网分享一个提肛训练GIF动态图，图文结合，更方便想友们做提肛，老铁汁们儿，用得着的自己收藏哈，一个提肛收腹训练GIF动态图

第一步：吸气，屁股加紧

第二部：放松，屁股松开

第三部：以此类推

我想网建议：话说这种提肛运动收腹训练GIF动图，不要在拉屎的时候做，避免拉成“糖葫芦”，网络不好的情况下，也不建议做，否则会造成提肛半小时不松的后果...

有人说：除了这些好处，还有一个坏处就是放屁声会变大

提肛运动怎么做才正确？以及有哪些好处？

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

在这个年代，作为学生每天要坐在学习桌前埋头苦读，作为办公室职员每天要坐在电脑前伏案工作，作为无需学习也无需工作的退休人员，也要没事坐在沙发上看看电视、坐在麻将桌前打打麻将，在这些情况下，一动不动坐上一两小时都是很常见的。正因如此，现代人的各种难以启齿的疾病问题也越来越多了。

尤其是女人，不管产前或是产后都一定要坚持做提肛运动，也就是所谓的锻炼盆底肌，我生完二胎五个月了，早就恢复产前的紧致，而且还缓解便秘，呼吁姐妹们一定要坚持锻炼

所以这个提肛运动GIF，你值得拥有